足腰の方は歩いたり立ち仕事があるので
そんなには疲れないのですが。。。
腕だけはなかなか筋肉がつきませんね。
すぐ疲れちゃいます。
腕立て伏せがんばります💪
1月1日ストレッチ腕立て伏せ12回
1月3日ストレッチ足2種類各20回
1月4日ストレッチ腕立て伏せ11回
1月5日ストレッチ足3種類各20回
1月6日ストレッチ
1月7日ストレッチ腕立て伏せ11回
1月8日ストレッチ足3種類各20回
1月10日ストレッチ腕立て伏せ11回
1月13日ストレッチ足2種類各20回
1月14日ストレッチ腕立て伏せ11回
1月15日ストレッチ足3種類各20回
1月16日ストレッチ腕立て伏せ12回
1月17日ストレッチ足3種類各20回
1月18日ストレッチ腕立て伏せ13回
1月19日ストレッチ
1月21日ストレッチ
1月23日ストレッチ腕立て伏せ15回
首を守るのに足3種類
（バックエクステンション、
レッグレイズ、
バックランジ）
でしたが腰も守りたい状態になってきたので
ここからは
ゆらゆら（仰向けで丸まってゆらゆらするやつ）
そる（バックエクステンション）
うしろ（バックランジ）
の書き方に変えてます。
1月24日ストレッチゆらゆらそるうしろ各20回
1月26日ストレッチ
1月27日ストレッチゆらゆらソル後ろ各20回
1月28日ストレッチ腕立て伏せ15回
1月30日ストレッチ
1月31日ストレッチゆらゆらソル後ろ各20回
